La respiration consciente consiste à porter attention à son souffle et à le ralentir volontairement. Quelques minutes par jour suffisent pour réduire le stress, mieux se concentrer et mieux dormir. Voici ses bienfaits et 4 exercices simples à pratiquer n’importe où.
Chez Yoga & Tapis, à Saint-Nazaire, la respiration est au cœur de nos cours de yoga et de nos cours de méditation.
Qu’est-ce que la respiration consciente ?
Nous respirons sans y penser, souvent de façon courte et haute quand nous sommes stressés. Respirer consciemment, c’est remarquer ce souffle, puis le ralentir et l’approfondir : inspirer par le nez, laisser le ventre se gonfler, allonger l’expiration. En yoga, ce travail s’appelle le pranayama.
Les bienfaits de la respiration consciente
- Moins de stress et d’anxiété : une respiration lente active la réponse de relaxation du corps et apaise l’esprit.
- Une meilleure concentration : se centrer sur le souffle ramène l’attention dans l’instant présent.
- Un meilleur sommeil : quelques minutes avant le coucher préparent à l’endormissement (voir notre article comment le yoga aide à mieux dormir).
- Plus d’énergie : une respiration ample remplace le souffle court et haché qui fatigue.
4 exercices de respiration consciente
1. La respiration abdominale (le matin)
Allongé ou assis, une main sur le ventre. Inspirez par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement en le laissant redescendre. Faites 10 respirations avant de vous lever.
2. La respiration carrée (face au stress)
Inspirez sur 4 temps, retenez 4 temps, expirez sur 4 temps, restez poumons vides 4 temps. Répétez 4 à 6 cycles. Idéal avant une réunion ou dans une situation tendue.
3. La pause respiration (au travail)
Toutes les deux heures, fermez les yeux une minute et comptez 5 respirations lentes, en observant l’air qui entre et sort par le nez. Une façon simple de relâcher la pression.
4. L’expiration longue (le soir)
Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 à 8 temps, pendant 3 à 5 minutes. Allonger l’expiration ralentit le rythme cardiaque et prépare au sommeil.
Si vous ressentez un vertige, reprenez une respiration naturelle : il n’y a jamais besoin de forcer.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pratiquer par jour ?
Cinq minutes par jour suffisent pour commencer. Mieux vaut un peu chaque jour qu’une longue séance de temps en temps.
Respiration consciente et méditation, quelle différence ?
La respiration consciente est souvent la porte d’entrée de la méditation : on commence par observer le souffle, puis l’attention s’élargit. Découvrez les 6 types de méditation pour aller plus loin.
Apprendre à respirer avec Yoga & Tapis
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